下面是小编为大家整理的长跑对人好处与长跑技巧,供大家参考。
长跑对人的好处与长跑的技巧
7.3 黄一轩 一、 长跑的好处 长跑是全民健身中最为普及的锻炼项目 ， 在过去的几十年中，有关长跑的科学研究也取得了 大量的成果。
从研究结果来看， 坚持长跑不会造成心血管老化， 反而对心血管系统益处多多。
1、 增强心肌收缩力。
心肌和骨骼肌类似， 运动刺激可使心肌组织得到锻炼而发达， 从而使心肌收缩力增强， 每搏输出量提高，心脏的工作效率提高。
2、 改善血液循环。
长跑使血液循环加快， 大大加强了 动脉血管的扩张和收缩能力， 特别是有利于改善冠状动脉的功能， 这对预防心脏病具有重要意义。
3、 强化呼吸系。
跑步时的肺通气量约比安静时增加 10 倍， 长跑中持续的肺通气量增加， 使气道通气功能增强， 呼吸肌发达，从而强化了 呼吸系统的功能。
4、 改善血液成份。
坚持长跑能使血红蛋白含量增加， 有利于氧的输送。
还可增加血液中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，对防治高血脂、 高血压、 动脉硬化等疾病有较好的作用。
此外，长跑对于消耗体内多余的脂肪， 提高神经系统的功能， 消除脑力劳动的疲劳等都有积极的作用。
总之， 长跑对人们改善健康、 增强体质有非常良好的功效。
二、 长跑的技巧。
1、 动作要求。
跑时， 头和上体正直， 两臂屈肘轻松自 然摆动，基本原则是前过屈， 后不过手。
大腿前摆稍小， 小腿自 然折叠前伸； 以全脚掌过渡前脚掌着地， 后蹬用力适度， 保持重心高且平稳； 步幅稍小、 轻快、 放松。
2、 克服好极点现象。
中长跑过程过， 会出现生理和心理的综合反应现象即：
“极点” 和“第二次呼吸” 。
“极点” 主要是机体的一种生理反应， 由于机体在剧烈的运动中， 出现氧供给的暂时困难， 此时机体的主要表现为呼吸， 心跳加快， 心慌、 胸闷，四肢无力等。
并相伴想停下来， 跑不下去的心理反应。
这时应主动调整跑速， 加深呼吸， 并坚持跑下去， “极点” 现象就会逐渐缓和。
随之出现呼吸不十分困难， 步子较为轻快等现象。
称之为“第二次呼吸” 。
3、 至于你说的呼吸问题。
正确的方法是两三步一呼， 两三步一吸。
并且在呼吸时要用半张开的口和鼻子同时呼吸， 而且中长跑一定要加深呼吸的深度。
因为人在吸气时许多空气并没有完全进入到肺部， 而是停留在体内的气管及支气管， 而我们知道进行气体交换地方是肺泡， 而不是气管。
所以每一次吸气你要尽量的多吸入空气。
呼气时尽量把肺内的空气排净， 这样每一次呼吸就会增大肺内空气的量， 从而满足跑步时身体对氧的需要。
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