400米跑步训练方法1 周一（速度练习）： 准备活动 50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），每组下面是小编为大家整理的400米跑步训练方法60篇,供大家参考。
400米跑步训练方法1
周一（速度练习）：
准备活动
50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
放松
周二（速度耐力练习）：
准备活动
200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑（1～2组）
放松
周三（力量练习）：
准备活动
400米跑全速计时3组
哑铃练习
哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）
放松
周四（速度耐力练习）：
准备活动
400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）
放松
周五（速度练习）：
准备活动
60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）
跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）
放松
周六：
准备活动
1500米变速跑x2组（这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；
120米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）
50米跨跳（3组）1分钟跳绳（4组）
放松
周日：
球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）
400米跑步训练方法60篇扩展阅读
400米跑步训练方法60篇（扩展1）
——1000米跑步训练方法3篇
1000米跑步训练方法1
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习原则
跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。
在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。每次的练*量要超过项目本身，每一次练习的强度要强过项目本身。以1000米为例子，就是跑动400米进行 练习，中间进行间歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5组，总的量超过了1000米。
持续训练法：主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
间歇训练法：间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
实操训练
1、 跑走交替练习法
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2、 匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的`时间和距离，并适当提高跑的速度。
3、重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
400米跑步训练方法60篇（扩展2）
——400米跑步训练方法
400米跑步训练方法1
周一（速度练习）：
准备活动
50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
放松
周二（速度耐力练习）：
准备活动
200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑（1～2组）
放松
周三（力量练习）：
准备活动
400米跑全速计时3组
哑铃练习
哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）
放松
周四（速度耐力练习）：
准备活动
400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）
放松
周五（速度练习）：
准备活动
60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）
跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）
放松
周六：
准备活动
1500米变速跑x2组（这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；
120米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）
50米跨跳（3组）1分钟跳绳（4组）
放松
周日：
球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）
400米跑步训练方法60篇（扩展3）
——跑步速度训练方法
跑步速度训练方法1
经过一个冬天的慢跑之后，你是否已经跃跃欲试，想最大程度激活自己的能量?神马?这段时间并没有安排马拉松赛?没有关系!速度训练带来的益处并不是只有在马拉松赛时才能得到体现。前奥运会马拉松运动员Nicole说，“速度训练能提高速度，增加身体肌肉水*、增强关节灵活度、并且增加燃烧热量。”那么，还等什么?赶紧运用下面对于耐力跑初学者的速成指导，行动起来吧!
关于速度的问题
要跑得更远，你更应该花时间来提升自己的速度。运动生理学家乔纳森博士说，“速度训练必须要有针对性和专业性。(你应该遵循适合自己的方法)”在锻炼中提升速度，能更有效的练就肌肉系统，并且利用糖原的酵解生成乳酸获得能量。这并不是说，只有跑马的人才能从中受益。那些把跑步当作业余消遣的人——包括健身和减肥人群——也可以从快跑中各取所需。
根据2004年锡拉丘兹大学的研究，跑步比走路每公里多消耗50%的卡路里。速度训练之后，新陈代谢速率也会在更长的时间恢复到*静水*。实验显示，在45分钟的快速骑车运动后，新陈代谢速率曲线延长到了14个小时，这段期间比*时多燃烧37%的卡路里!
什么时候开始提速?
96年奥运会马拉松运动员Spangler说，如果你每周跑3次并已经坚持了3个月，你可以开始尝试速度训练了。但那些初学者和伤愈复出者，可根据实际情况而定增加一个月。“有氧基础锻炼期”十分重要，因为提高速度对身体的结缔组织有较高的要求，要确保你拥有了一个强大的肌肉骨骼系统。不过在基础训练期加入一些速度训练也是非常有用的，像六组30秒的加速跑。“我发现这种方法可以让跑者不知不觉的提高速度，也不会对双腿造成太大的压力。”
保持训练专注度
Spangler说，资深跑者的速度锻炼应当尽可能的模拟比赛时的状态。首先应当注重耐力和速度两方面。您在跑步中可以加入两个间歇跑锻炼;一个是以比赛的跑步状态为基准的间歇跑锻炼，另一个是全力间歇跑锻炼;前者是为了适应比赛节奏，后者是为了锻炼冲刺阶段。推荐半马和全马跑者做一下这个锻炼：以跑马配速跑4英里(约6.5公里)，然后快跑6次200M来感受如何调节速度。
对于不参赛的跑者，教练也建议他们多尝试速度训练。“开始的时候可以引入一些小强度的速度训练，这样可以跑的更快，也使过程不那么枯燥。”Hunt推荐10组30秒10*30秒快跑，然后进行2分钟的恢复慢跑。或者，10*60秒快跑，然后2分钟的恢复跑。不需要天天锻炼，频率保持在每三天进行1次。“你不需要每次做太多，能保持这个频率就行。”
400米跑步训练方法60篇（扩展4）
——口才训练方法3篇
口才训练方法1
我们知道，口才是一项能力，而能力一定是通过训练才来修炼成的。
所以，看进去的东西，不是口才;讲出来的，才是口才;吸收进去的，不是口才，表达出来的才是口才。这就要求我们经常开口，所谓：拳不离手，曲不离口，学习口才也要不断地开口开口再口!
不要怕自己没有词汇，不要怕自己没有阅历，其实每个人的故事，每个人的经历都可以成为您讲话的素材。关键是要敢讲，多讲，多运用新名词去表达。不要怕失败，不要总是追求完美，一切总有个过程。
科学家试验证明：一个新的词语，只要你在公众面前讲出五次以上，这个词语就会永远变成你脑海中的一个词条，以后就是属于你的词汇了!
请注意：一定是讲五次以上，而不是看五次以上听五次以上!所以，大胆地去表达吧，讲多了，口才自然就来了。
所以在*时的生活中，我们要经常运用各种渠道去讲，抓住一切机会去挑战。多和陌生人去沟通，多发名片，即使在公交汽车上也要尝试去交流。不管人多人少，一个人也可以自己训练，两个人、三个人以上就是一个小团队，就可以主动挑起话题，主动进行一些训练。
1、朗读朗诵。
自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师!
2、对着镜子训练。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。
3、自我录音摄像。
如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。
4、尝试躺下来朗读。
如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!
5、速读训练。
这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。
6、即兴朗读。
*时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。
7、背诵法。
背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!
8、复述法。
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
9、模仿法。
我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。
①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员、相声表演家等的声音录下来，然后进行模仿。
②专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲之前一定要进行一些准备，一定要讲得准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人跟着错了，害人害己。
③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。
④要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。
10、描述法。
小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。
11、角色扮演法。
在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演*答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
11、讲故事法。
我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了!
12、积累知识，多翻翻字典、成语词典。
建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现*的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒!
13、对口才产生兴趣。
兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注*时生活工作中的`口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里;焦点到哪里，学问到哪里!这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快!
14、写日记。
写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。
15、多找机会上台。
很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们*时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。
如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第一排，必定要举手发表一下自己的观点;有机会就给自己的员工、小组成员开开会;有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学习口才的舞台;现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已!放下自己，放下一切时，你发现学习口才就这么简单!
学习口才最“吊诡”的地方在于：很多人知道、明白、了解、懂得，但是仍然开不了口，无法去表达!
——因为，“知识”不等于能力!能力，一定是训练出来的!
真诚地祝愿所有的朋友，学以致用!去讲，去开口，去行动，才是硬道理.
400米跑步训练方法60篇（扩展5）
——德国牧羊犬训练方法和防卫训练方法 (菁选3篇)
德国牧羊犬训练方法和防卫训练方法1
训练德牧犬应该从一些基本的训练开始，例如随行、来回、卧等等。等到德牧长得结实一点，就可以训练一些难度比较大，对骨骼力量要求比较大的动作。
驯养德牧犬“坐”、“卧”的能力，训练时面对着德牧，然后下达“坐下”的口令。如果德牧能很好的坐下，就应该给与它一些奖励。如果德牧不能做出合理的动作，就要引导它，然后鼓励它坐下。训练德牧犬“卧下”的方法也类似。
训练德国牧羊犬的基本动作还包括跳跃，我们可以从跳跃20厘米左右高的墙开始。先将德牧带到距离矮墙几米之外，然后下达“跳”的口令，同时牵引着绳子，引导德牧跳过矮墙。当德牧顺利完成训练时，别忘记给它奖励哦。在德牧幼年时期训练这项内容，不能过于频繁，同一时间重复3-4次即可。
德国牧羊犬训练方法和防卫训练方法2
当德国牧羊犬掌握了基本了“坐”、“卧”等训练动作后，你可以尝试着训练你家德牧握手哦，很可爱的一个训练，对不对?一起来了解下训练方法：
1.将德牧犬带到安静、宽敞的地方，让德牧犬面对着自己坐下，伸出一只手并且下达“握手”的.口令。在初期训练的时候，德牧对你的这种举动一定会存在不理解的情况，所以需要你引导刺激德牧抬起它的前爪，然后在握手。
2.在与德牧握手之后，还要说“你好”，表现出很高兴的样子，在摇摆几下之后就可以放下德牧的爪子并且下达“放下”的口令。在于德牧握手后同样要给予奖励哦，夸奖、抚摸、美食等等。相信在你的训练下，德牧很快就会学会握手的动作。
德国牧羊犬训练方法和防卫训练方法3
别看德牧看起来威猛，有些是非常胆小的，这种情况训练德牧的胆量就非常重要啦。可以让它接触更多新鲜的事物，通过现实生活来帮助提高德国牧羊犬的胆量。
可以带德国牧羊犬去它不熟悉的地方，例如，另公园、郊外等;带德牧参加一些狗友的派对，让德牧能接触更多人;或者邀请朋友来家里，实际训练，引导它应该如何正确的面对陌生人，应该如何的快速适应陌生的环境，提高德牧的胆量，让它变得更稳重机警。
生活中有很多东西是可以刺激到德国牧羊犬的。例如，巨大的响声又或者电话铃声、门铃声、汽车鸣笛声等等，这些都可能刺激到德牧犬。要想让它能稳定的面对，在日常生活中就应该进行针对性的训练。让它能够熟悉、分辨这些声音。
400米跑步训练方法60篇（扩展6）
——散打的速度与力量训练方法
散打的速度与力量训练方法1
1.示靶练习
由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习
由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习
进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习
腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法
进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
400米跑步训练方法60篇（扩展7）
——最常用的跑步训练方法
最常用的跑步训练方法1
日常跑步训练中最常见的八种训练方式，以及相应的训练建议。
长距离跑 (Long Slow Distance, *)
长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速，保持在能与朋友"持续交谈"的强度 (60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例，使比赛时节省醣原，减少撞墙的机会。
此外，长课亦有助建立更多红肌纤维 (慢收缩肌) 和相关带氧细胞组织 ，增加运动耐力。新手建议先从45至60分钟开始，循序渐进增加至120分钟或以上。但值得注意是由于长课的速度较真实比赛慢，过度练习不利建立比赛的配速和刺激相应肌肉，因此有经验者应该配合其他较高强度的练习。
节奏跑 (Tempo Run)
顾名思义，节奏跑的作用是建立比赛的节奏。因此，练习速度会接近比赛步速，强度较长课为高 (80-90%最大心跳)。这种训练可提高乳酸门槛/ 阀值 (lactate threshold)，减少无氧能量系统的参与，延缓疲劳，有助提升比赛成绩。新手建议可作20至30分钟连续跑 (Steady Tempo)，有经验者则可分作数小节以间歇形式 (Tempo Interval)重复进行，中间作短暂休息 (比例不多于 2:1)。另要注意的是切忌以高于比赛配速进行节奏跑，若感到太轻松应加长练习距离 (而非速度)。
高强度间歇跑 (High-Intensity Interval)
此练习强度较高 (85-95%最大心跳)，适合进阶的跑手。其作用在于提升速度和最大摄氧能力 (VO2max)。与连续跑相比，间歇跑可容许跑手在一节课中累积更多高强度练习时间 (因中间可以休息回气)。坊间常见的高强度间歇跑组合有很多，一般作息比例约为1:1 (全马跑手的休息比例会再短一点，约1:0.75)。每组的时间约为30-120秒 (即200-800米)，重复6-10次不等。由于此练习的强度非常高，必须配合足够休息，避免连续两天进行。
冲刺跑 (Sprint)
长跑虽然不讲求极速，但研究指出适量的冲刺跑练习可提升速度和步频，减少双腿触地时间，改善跑步效率 (running economy)。除了可独立一日作速度课外，也可与其他练习热身时或轻松跑后进行。先慢跑十数米再逐渐加速至接近九成全速。练习时不需要跑至完全力竭，组间休息时间长 (约1:5)，以提升冲刺动作的质素。
上斜跑 (Hill Workout)
大部份的长途赛事皆有上下坡路段，想应付得更自如可透过上斜跑增强肌力 (Strength) 。上斜练习的方法有很多，可作短距离冲刺跑外，也可作较长途的上斜间歇练习，放在长课上亦适合。跑上斜固然辛苦，但落斜时切忌失控下冲，减少关节受压受伤机会。
法特莱克跑 (Fartlek)
Fartlek 跑又称为速度游戏 (Speed Play)，透过不同快慢速度交替，结合上述各种练习的优点。这可帮助高水*跑手适应真实比赛时的节奏转变/策略，同时增加练习趣味性。练习的组合可以千变万化，常见的如金字塔式练习，例如先快跑5分钟，再慢5分钟，然系快跑4分钟，再慢4分钟，如是者一直递减至1分钟，过程中速度可不继加快。
恢复跑 （Recovery/Easy)
恢复跑的作用在于高强度训练后放松身体，加快新陈代谢复原。跑的速度应非常轻松 （不高于70%最大心跳)，长度不应超过45分钟。若跑太快和太长反会积聚乳酸，影响效果。
400米跑步训练方法60篇（扩展8）
——跆拳道训练方法
跆拳道训练方法1
1.跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水*的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
2.跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。训练手段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。