下面是小编为大家整理的居家锻炼心得体会.docx,供大家参考。
居家锻炼心得体会
居家熬炼心得体会
特别时期特别的熬炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起熬炼。
正月初四下午是第一次熬炼，没有支配固定熬炼项目，就是核心力气训练和各种拉伸，接近结束时我和儿子做了200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是打算初五开头用原地高抬腿熬炼，初五开头制定每天上午 10:00 和下午 6:00开头熬炼，每次坚持 20 分钟。
初五上午原地高抬腿 200 个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力气训练，再进行第二组 200 个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000 个高抬腿。【今日完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，熬炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今日的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持究竟完成预定练习次数!
初七点训练好了许多，我们的一次 200 个高抬腿也在第三、第四组中变成了 300 个和 400 个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力气也好想增长了，(今日的熬炼相对较轻松自如)这就是坚持熬炼的效果吧!
初八上午的熬炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了
400 个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力气训练。今日的熬炼轻松开心了许多，已经收到了熬炼的效果了，我们会连续坚持，直到一一开学。
居家熬炼心得体会
20XX 年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以往的串门、聚会、喝酒、谈天、消遣的春节完全相反，这次只能宅在家里。
因为武汉冠状肺炎的影响，全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节，就是对疫情的最好防疫。1 月 22 日开车去济南，27 日早上从济南返回宁波，接下来就是宅在家里!
既要休息好、又要熬炼好身体，于是就有了我和儿子在楼上熬炼的场景。28 日上午 10 点和下午 5 点是我们的第一天熬炼，上午的熬炼和下午的熬炼内容截然不同，因为一一说连续做高抬腿 200 个，休息一下再做 200 个，就这样我们做了四组，共计 800 个，我们做到 700 多个时都感觉到腿不受自己掌握了!看来有效果了，中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29 日上午我们的连续组数由每组 200 个四组变成五组，我们的感觉和昨天一样，看来有效果了!
但我们的腿部的确感觉到有些酸痛了，下午的熬炼和上午一样，看看身体反应如何!
三次熬炼后，一一的动作较练习前有了很大变化，由原来的动作僵硬变得有些松软的，动作缓慢变得有速度了，有无力变得有力气了，对一一的效果比较明显，我则没有大的变化，反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!
居家熬炼心得体会
3 月 26 日周四，和往日一样一天两次熬炼，先完成老师供应的一个练习内容后再进行我们自己支配的内容。
上午 10：00 开头熬炼，老师供应的练习动作三组，每组 20 次，再进行卷腹胯下换物 40 次 5 组，一一练习老师供应的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
晚上 6:00 准时练习，练习自己支配的动作，扶墙蹬伸腿，每组 50 次 3 组，每组 25 次 3 组，卷腹胯下换物每组 50次 3 组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，熬炼效果比较好。
今日将熬炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。连续坚持熬炼，期盼早日开学!